アーユルヴェーダの体質診断で分かる、あなたに適した生活習慣とは

アーユルヴェーダの体質診断をして、健康管理に生かしたいという方も多いのではないでしょうか。ここでは、一緒に体質チェックをした後、体質改善に役立つ方法をご紹介。コラムを参考にあなたに適した方法で、健康の維持や病気の予防に活かしていきましょう。

アーユルヴェーダにおける3つのドーシャとは

アーユルヴェーダでは、私たちの心と身体をつくり、動かしている生命エネルギーのことをドーシャと呼び、3つに分類しています。

3つのドーシャとは、「ヴァータ（風）」「ピッタ（火）」「カパ（水）」のこと。ドーシャの異常な状態と、バランスのとれた状態によって、病気になったり、健康になったりするといわれています。それぞれのエネルギーの働きを以下のとおりまとめています。

ヴァータ（風）の働き

食べ物が消化管の中を動いたり、吸収された栄養素が血液と一緒に身体中を循環したり、私たちの体の中では色々なものが動いています。その動きを司っているのが、ヴァータ、運動エネルギーです。ヴァータは、風が雲を動かすように、ピッタやカパの働きにも大きな影響を与えています。そのため、ヴァータは、体を支える最も重要なエネルギーであるともとらえられています。

ピッタ（火）の働き

食べ物を酵素の力で分解したり、吸収された栄養素が血液や筋肉などの組織に代謝したり、私たちの体の中では色々なものが変換しています。あるいは、私たちが見たり聞いたりした情報を思考、感情、記憶というプロセスをへて、自分の知識に変換しています。これらすべての代謝のエネルギーがピッタです。

カパ（水）の働き

カパは、細胞や組織を結合させて、身体の構造を維持し、滑らかに保つ、結合エネルギーです。カパによって、臓器が重力に負けず体内に吊るされているといわれています。

人は必ずこの3つの生命エネルギーを持っています。そして、これらが連携を取りながら、心と身体をつくり、動かしているのです。3つのドーシャのバランスはひとそれぞれ。その違いが体質となってあらわれます。

体質診断をしてみましょう

以下は、ヴァータ、ピッタ、カパ、それぞれの体や心の特徴です。比較することで、体質の違いがより分かりやすくなります。

あなたはどのタイプに一番当てはまりますか？チェックをつけながら、読み進めていきましょう。

肉体的特徴	ヴァータ	ピッタ	カパ
体型・体重	痩せ形　体重は軽い 骨格は細い 関節が目立つ	中肉中背で均整がとれている 関節が柔らかい	骨太でがっちりしている 太りやすい
肌	乾燥肌　きめが粗い 浅黒い　日焼けしにくい	敏感肌の傾向 赤みがかっていて、ツヤがある 日焼けしやすい 炎症や湿疹、じんましんになりやすい	脂性肌 色白で滑らか 丈夫な肌をしている
髪・頭皮	乾燥しやすい 枝毛が目立つ 髪は細く量が少ない ウエーブがかかっている	髪は赤みが強く、柔らかい 若はげや白髪が出やすい	髪は太く、量が多い しっとりしている
目	小さい　細い 良く動く	目つきが鋭い 充血しやすい	大きく潤いがある まつ毛が長い
口	唇は薄い 乾燥してひび割れしやすい 歯並びは悪い	唇は赤っぽい 歯は黄色がかっている 口の中は乾きやすい	大きい 唇は厚みがある 歯は大きく白い 歯並びがよい
首	細く長い	バランスのとれた太さ	太く短い
体温	冷えやすく寒がり 肌や手足がいつも冷たい	高めで汗っかき 暑さに弱い	低いが、寒さにも耐えられる
食欲	細く不安定　間食することが多い	旺盛で、お腹がすくとイライラする 消化力が強い	普通～少な目 食べなくても我慢できる 消化が遅い
水分	飲む量が少ないが身体は乾きやすい 汗をかきにくい	のどが渇きやすく、冷たい物をよく飲む	のどが渇きにくい むくみやすい
排泄	便秘がしち　下腹部にガスが溜まりやすい 尿の量も少ない	順調だが下痢になりやすい	安定しているが、回数は少ない
生理	不規則になりやすい 期間は短く、量も少ない 生理痛がある	サイクルが早く、量が多い 生理前にイライラしやすい	安定している 前後でからだがむくみやすい

心理的特徴	ヴァータ	ピッタ	カパ
動作	早くて活動的 疲れやすい　 せっかち	行動に無駄がなく、 実行力がある	ゆっくりで重い 体が丈夫で持久力があるので、長時間労働に耐えられる
話し方	早口でよくしゃべる	論理的で無駄がない 批判的、攻撃的になりやすい	ゆっくりで落ち着いている
睡眠	眠りが浅く、良く夢を見る	熟睡できるので、短くても問題ない	深くて長い どこでも寝られる
性格	活発で人付き合いがうまいが不安定 不安感を持ちやすい 新しいことを始めるのが過ぎだが、飽きっぽい 仕事や家を変えることが多い	知的で情熱的 リーダーシップを取ることが多い 完璧主義	マイペース 穏やかで愛情深い粘り強い
記憶力	覚えるのも忘れるのも早い	よい 効率よく覚える	覚えるまで時間がかかる 一度覚えたことは忘れない
金銭感覚	浪費しやすい	計画的 見た目重視なので高級品を好むが、無駄遣いはしない	節約化で貯金が得意 食べ物にお金を使う
季節	春から夏の温かく湿潤な気候が活動しやすい	涼しく、比較的乾燥した気候を好む	暑さにも寒さにも耐えられる 湿気が少なく、暑いくらいの気候が過ごしやすい
合計

あなたはどの体質の特徴に最も当てはまりましたか？1番多く当てはっまったドーシャが、あなたの優勢なドーシャになります。

以下で、それぞれのドーシャの特徴について、もっと詳しく見ていきましょう。

ドーシャの特徴と体質改善へのアドバイス

あなたの体質がわかれば、心や体の特徴やなりやすい病気などがわかります。体質別にまとめましたので、ぜひ健康管理に活用してください。

ヴァータ体質の特徴となりやい病気

ヴァータ体質の人は、行動的で明るく、活発、話好きです。想像力が豊かで好奇心も強く、流行に敏感。気まぐれで飽きっぽいという一面もあります。もの忘れが多いのもこのタイプです。

ストレスへの耐性があまりないので、ドーシャのバランスを崩すと、落ち着きがなくなり、衝動的で集中力もなくなります。不安感が強くなり、抑うつ傾向になることもあるでしょう。寝る前にヨガや瞑想、セルフマッサージなどをして、心を落ち着かせる時間を作るのがオススメです。

体型は、スリムで骨ばっています。身長は極端に低いか、逆に高いかのどちらかの傾向です。乾燥肌で皮膚も薄く、冷たいのが特徴なので、オイルマッサージで肌を整え、温めるのがよいでしょう。

食は細く、大量に食べられません。温かい食事を心がけましょう。

頭痛・腰痛・肩こりなどの痛み、循環器系の疾患、神経系の疾患、大腸疾患などにかかりやすく、注意が必要です。

ピッタ体質の特徴となりやすい病気

ピッタ体質の人は、頭の回転が速く、知性派。情熱的でチャレンジ精神も強く、リーダーシップをとるのはこのタイプの方が向いています。行動に無駄がなく、話し方も論理的です。完璧主義でもあります。また、高級品やブランドものを好みます。

ドーシャのバランスを崩すと、短気で怒りっぽくなります。イライラしやすくなり、批判的・攻撃的になりやすいので気をつけましょう。アロマの香りや瞑想で心を落ち着かせるのがオススメです。

体型は、中肉中背で、バランスがとれています。肌は赤みがかっていてツヤがあり、オーラもあるでしょう。汗っかきで体臭や口臭が強くなることも。白髪が多いのも特徴です。

食欲は旺盛で、消化力が強く、あまり太りません。冷たい飲み物を好みます。暑さが苦手なので、夏の季節や炎天下でのスポーツは控えましょう。

肝疾患、胃潰瘍、皮膚疾患、アルコール依存症などにかかりやすいので、注意が必要です。

カパ体質の特徴と注意すべき病気

カパ体質の人はマイペースで落ち着きがあり、精神が安定しています。忍耐強く寛大で献身的であり、話し方もゆっくりで、穏やかな癒し系タイプです。

おおざっぱですが、物事への執着心が強く、また保守的という一面もあります。運動は得意ではなく、じっと静かにしているのが好きです。

ドーシャのバランスを崩すと、怠惰で鈍感になります。だるさや眠気が強くなり、やる気がなくなりがちです。また物事にこだわりすぎて、執念深くなる場合もあります。スクワットやウォーキングなど、毎日適度な運動を取り入れることで、リフレッシュできるでしょう。

体型は、がっちりしていて、骨太で大柄です。太りやすいという傾向があります。色白でキメの細かい滑らかな綺麗な肌をしています。髪は太く、量も豊か。

アレルギー性鼻炎、気管支炎、ぜんそく、肥満、糖尿病などにかかりやすく、注意が必要です。

アーユルヴェーダでは、体質によって性質が異なるため、人によって食べ物や運動、ダイエット方法は異なります。あなたのタイプを把握し、適した生活習慣を心がけることがとても大切。それによって、もっと楽に、もっと自然なリズムで健康な生活を送れるでしょう。

アーユルヴェーダにおける体質の7分類

上記のチェックリストで、すべての体質に当てはまり、混乱した方も多いのではないでしょうか。

重要なことは、すべての人がヴァータ・ピッタ・カパの3つのドーシャを持っているということです。ただし、人それぞれそのバランスが異なるのがポイントです。どれか1つのドーシャが多い人もいれば、2つのドーシャが優勢な人もいます。3つのドーシャのバランスが同じという人もいます。体質は以下の7つに分類が可能です。

1. ヴァータ優勢のヴァータタイプ
2. ピッタ優勢のピッタタイプ
3. カパ優勢のカパタイプ
4. ヴァータ・ピッタ優勢のヴァータ・ピッタタイプ
5. ピッタ・カパ優勢のピッタ・カパタイプ
6. ヴァータ・カパ優勢のヴァータ・カパタイプ
7. ヴァータ・ピッタ・カパのバランスがとれたトリドーシャタイプ

あなたはどのタイプに当てはまりましたか？

ドーシャは季節や体調によっても変化するので、こまめにチェックするといいでしょう。あなたのベースとなる体質を元に、ドーシャのバランスを日々整えることで、健康維持や病気の予防になります。

あなたに適した自然な方法で、健康で生き生きとした毎日をお送りください。