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セルフマッサージで免疫力アップ
新型コロナウイルス感染症対策には、自分自身の免疫力を高めておくことが大切。アーユルヴェーダの健康法「ディナチャリア（一日の理想的な過ごし方）」は、自律神経系のバランスを整えることで、消化力をアップして、免疫力を高めることができます。ここではその教えのひとつ「セルフマッサージ」についてお話します。
セルフマッサージ の5つの効果
セルフマッサージの効果は大きく分けて5つあります。
毎日続けることで、免疫力アップやアンチエイジング効果を期待できます。
デトックス効果
アーユルヴェーダでは朝の入浴前に、オイルを使ったセルフマッサージをするとデトックス効果があるといわれています。朝、私たちの身体の表面には老廃物が溜まっており、それをマッサージによって排出するのが目的です。
マッサージによってオイルを身体にしっかり吸収させると、オイルが細胞内のいらない老廃物を抱え込んで、外に出すデトックスの働きをしてくれるのです。
若返り効果
アーユルヴェーダで使用するセサミオイルは、抗酸化成分であるリグナン、セサミン、セサモリノール、セサモリンを多く含んでおり、老化を妨げ、若返り効果を期待できます。
また、ビタミンやミネラルが豊富なので、皮膚の表面だけでなく、体の深部にまで栄養を与え、骨も皮膚も強くしてくれる強い味方です。
瞑想効果
セルフマッサージには自分と向き合う瞑想の効果もあります。オイルを全身に塗りこんでいく際に、「どこが浮腫んでいるか」「どこが堅くて、どこがほぐれているか」「どこが乾燥しているか」「どこが冷えているか」など、自分の体を手の平で触れ、観察することで、“今この瞬間”の自分に意識を向けることになります。これは瞑想に近い状態。
瞑想は頭や心の疲労を取り除く効果が最も高いと言われています。自律神経やホルモンのバランスを改善する効果も期待でき、ストレスに強い心と身体を作ることができるのです。
眠りの質が高まる
ヘッドマッサージは特に眠りの質を高めるのに最も望ましい方法です。また、優しいタッチは不安や緊張を緩めリラックス効果があります。
睡眠は半分の病気を治すといわれるほどとても大切です。朝にセルフマッサージをする時間がないという方は、夜でも大丈夫。
マッサージは特に悪化したヴァータを整える働きがあります。夜のセルフマッサージは、1日動いて増加したヴァータを鎮静し、心を落ち着かせ、睡眠の質を高めることができます。
視力をよくする
ヘッドマッサージは神経や五感の働きを高める作用があり、視力回復効果が期待できます。
特に現代はスマホやパソコンで目が疲れている方が多いと思いのではないでしょうか。
ヘッドマッサージで目と脳をリラックスさせることで、目からの情報を脳で処理する力も養うでしょう。次の日の仕事の効率がグンとアップしますよ！
オイルの効能 “ヴァータ・ピッタ・カパ” 体質に合わせてオイルを選ぶ
セルフマッサージには一般的に使用するセサミオイルは、体を温め、潤いを与え、アンチエイジング効果や、免疫力を高める働きがあります。
アーユルヴェーダでは人の体質をヴァータ・ピッタ・カパの３タイプに分けて考えますが、体質別にマッサージオイルを変えてみることでより高い効果を期待できます。
ヴァータ体質に合ったオイルとマッサージのやり方
ヴァータタイプの方は身体が細く、冷えやすく疲れやすい体質なため、セサミオ
イルで毎日マッサージを行うと良いでしょう。体に栄養を与え、疲労回復効果や冷え改善、肌のハリを期待できます！
マッサージする際は、優しく包むようにやるのがオススメです。ヴァータを鎮静し、心を落ち着かせ、精神的にも若返らせる効果があります。
ピッタ体質に向いているオイルとマッサージのやり方
熱を溜め込みやすいピッタタイプの方は、熱を冷ます効果のあるココナッツオイ
ルを混ぜて使うと良いでしょう。
また、セサミオイルよりココナッツオイルは刺激が弱いので、肌トラブルに悩む方にもオススメです。
肌に優しく栄養を与え、潤った輝きのある肌に導いてくれます。
マッサージをする際は、痛くはない程度に強く、スピード感のあるマッサージがオススメです。血液やリンパの循環を高め、疲労回復効果があります。
また、筋肉のハリや慢性的な痛みの緩和にも役立つでしょう。
カパ体質に適したオイルとマッサージのやり方
冷えやすいカパの方は、からし油などが含まれたオイルを使ったマッサージがおススメです。
からし油は、セサミオイルよりもさらに「温」の性質のオイルで、体をポカポカにしてくれますよ。末端冷え性で悩んでいる方にもオススメです。
また、ゆっくり体重をかけて詰まった老廃物を流すようにマッサージすることで、むくみ改善や痩身効果も期待できます。
ハーバルオイルでさらに効果アップ
セサミオイルをベースとして、様々なハーバルオイルを混ぜて使用することもできます。
ハーバルオイルは肌に塗ると、すぐに浸透し、60兆の細胞ひとつひとつにまでハーブの力が届ける、ワンランク上の美容ケアと言っても過言ではありません。
それぞれのハーブの薬草成分は、肩こりなどの痛み改善、代謝アップ、 滋養強壮、若返り、女性ホルモンのバランス改善など、様々な効果がありますので、その日の体調や季節に合わせて、いろんなハーバルオイルを使い分けても楽しいですね。
毎日のケアが若々しく綺麗なあなたの未来を作ります。毎日の習慣にセルフマッサージを取り入れてみてはいかがでしょうか。
